免疫力を高めるための6か条　沖縄　糸満の漢方薬局

2017年11月30日
テーマ：風邪、インフルエンザ

こんにちは。山本里佳です。

風邪やインフルエンザは、予防することができます。

そのためには、あたな自身の免疫力を高めておくことが大切です。

では、どのような事に気を付けたらいいのでしょうか。

よろしければ、免疫力を高めるための6か条を、ぜひ参考にしてくださいね！

＜免疫力を高めるための6か条＞

1.　しっかり睡眠をとること

免疫細胞は、夜に作られるので、質の良い睡眠をとりましょう。

夜更かしせずに、できるだけ日付が変わる前に眠りましょう。

2.　バランスのよい食事

野菜や果物、海藻やキノコ類、お肉やお魚、お米もしっかり食べましょう。

和食中心の食事が、おすすめです。

3.　ストレスや疲れをためない

ストレスや疲れ、カラダの緊張で、ストレスホルモンが出やすくなり、免疫力が下がりやすくなります。

カラダとココロをリラックスさせて、疲れを翌日に残さないようにしましょう。

4.　汗のかきすぎ、激しい運動をひかえる

寒い時期に汗をかきすぎると、開いた毛穴から、カゼ・インフルエンザなどのウイルスや、体調を崩す悪いもの（邪気）が入ってくると考えます。

運動を頑張りすぎず、ウォーキングやストレッチなど、軽めの運動にしてくださいね。

5.　カラダを温めて、血流をよくする

体温が、36,5℃～37℃くらいだと、免疫力は活発になるとされています。

体温が1℃下がると、免疫力は30％下がり、

体温が1℃上がると、免疫力は5～6倍にアップするそうです。

ふだんの飲み物や食べ物も、温かいものを中心にしてくださいね。

6.　太りすぎないこと

太りすぎると、免疫細胞を乱してしまう物質が、内臓脂肪から出るとされています。

そのため、免疫の働きが乱れてしまいます。

食べ過ぎ、飲み過ぎに気をつけて、食事はよくかんで食べるようにしましょう。

手洗い、うがいも忘れずに、人混みに行かれる時は、マスクをつけてしっかりと予防してくださいね。

女性のための漢方薬店琉華（りゅうか）

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沖縄県豊見城市豊崎｜漢方薬店「琉華」