免疫力を高めるための6か条 沖縄 糸満の漢方薬局


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こんにちは。山本里佳です。

 

風邪やインフルエンザは、予防することができます。

 

そのためには、あたな自身の免疫力を高めておくことが大切です。

 

では、どのような事に気を付けたらいいのでしょうか。

 

よろしければ、免疫力を高めるための6か条を、ぜひ参考にしてくださいね!

 

<免疫力を高めるための6か条>

 

1. しっかり睡眠をとること

 

免疫細胞は、夜に作られるので、質の良い睡眠をとりましょう。

夜更かしせずに、できるだけ日付が変わる前に眠りましょう。

 

2. バランスのよい食事

 

野菜や果物、海藻やキノコ類、お肉やお魚、お米もしっかり食べましょう。

和食中心の食事が、おすすめです。

 

3. ストレスや疲れをためない

 

ストレスや疲れ、カラダの緊張で、ストレスホルモンが出やすくなり、免疫力が下がりやすくなります。

カラダとココロをリラックスさせて、疲れを翌日に残さないようにしましょう。

 

4. 汗のかきすぎ、激しい運動をひかえる

 

寒い時期に汗をかきすぎると、開いた毛穴から、カゼ・インフルエンザなどのウイルスや、体調を崩す悪いもの(邪気)が入ってくると考えます。

 

運動を頑張りすぎず、ウォーキングやストレッチなど、軽めの運動にしてくださいね。

 

5. カラダを温めて、血流をよくする

 

体温が、36,5℃~37℃くらいだと、免疫力は活発になるとされています。

 

体温が1℃下がると、免疫力は30%下がり、

体温が1℃上がると、免疫力は5~6倍にアップするそうです。

 

ふだんの飲み物や食べ物も、温かいものを中心にしてくださいね。

 

6. 太りすぎないこと

 

太りすぎると、免疫細胞を乱してしまう物質が、内臓脂肪から出るとされています。

そのため、免疫の働きが乱れてしまいます。

 

食べ過ぎ、飲み過ぎに気をつけて、食事はよくかんで食べるようにしましょう。

 

手洗い、うがいも忘れずに、人混みに行かれる時は、マスクをつけてしっかりと予防してくださいね。

 

漢方には手軽に飲める、飲むマスクがありますよ!

 

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